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怎么记录控制自己摄入的卡路里

2019-06-04 18:49
怎么记录控制自己摄入的卡路里
你是不是一直在减肥?排除一直说不去做的人不说,是不是感觉减肥的道路上非常艰辛?忙活很久也就那么小猫两三只的感觉?而且还反弹,是不是很悲催呢,很大的原因就是你不懂减肥,觉得运动了,吃少了就能瘦?就算瘦了也不健康。最好的减肥方式就是记录控制自己摄入的卡路里,然后再通过消耗,达到每天负热量,这才是减肥的真谛,那么怎么记录控制自己摄入的卡路里呢?
 
1天大概需要2000卡路里,将这些卡路里分配到一日三餐,具体看个人习惯决定,但是要千万记住,必须要吃早餐,然后慢慢的坚持3个月就会看到非常明显的效果了。不过有一点的要注意,一定要戒掉零食!零食不饱肚子,热量又高,普通的一杯奶茶就是一碗半白米饭的热量。
人一天需要的热量为:BMR*运动系数 来自网络
(基础代谢率BMR为人在静卧状态所消耗的最低热量)
 
女:655+(9.6*体重kg)+(1.8*身高cm)-(4.7*年龄)
 
男:66+(13.7+体重kg)+(5*身高kg)-(6.8*年龄)
 
运动系数为:几乎不动1.2;每周运动1-3次1.375;每周3-5次1.55;每周6-7次1.725;专业运动2倍左右运动量1.9