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边吃边燃烧卡路里 这本瘦身经不收藏你真亏大了

2019-05-30 10:45

  导语:减肥≠节食,边吃边瘦的方法辣么多,靠节食来减肥的年代早已一去不复返。虽然说想毫不费力的瘦身成功有点不切实际,但只要掌握了吃的学问,想瘦一点也不难。格调君为了大家的幸福,搜罗了众多“吃瘦法”来与你分享~(来源:YOKA时尚网)

健康饮食 越吃越瘦 图片源自 com

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  8:2黄金饮食法

健康饮食 越吃越瘦 图片源自gotta-be-skinny-for-me.tumblr. com

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  8:2说白了就是80%的时间吃健康的食物,20%的时间可以吃你喜欢的食物。在日常用餐的80%的时间里,把平时吃的碳水化合物换成全麦,用蜂蜜来替代砂糖,使用更健康的橄榄油来烹饪,严格遵循健康饮食的准则。

健康饮食 越吃越瘦 图片源自weheartit. com

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  而20%则是为了让减肥不要太痛苦,留下这20%作为对自己坚持健康饮食的犒赏,一周可以有1-2顿饭稍稍放纵下,吃一些自己喜欢的食物。

Jessica Alba的瘦身经 图片源自Daily Mail

Jessica Alba的瘦身经 图片源自Daily Mail

  这个方法可是被大名鼎鼎的好莱坞女星Jessica Alba亲身证明过的,她维持身材的秘密就在于8:2黄金饮食法。Jessica的健身教练Yumi Lee同时还提倡少食多餐,有利于在80%的时间内都能选择健康的食物。

Miranda Kerr的瘦身经 图片源自YouTube

Miranda Kerr的瘦身经 图片源自YouTube

  拥有人见人羡好身材的Miranda Kerr也是这个方法的拥趸,谁说大明星减肥全靠节食,明明适度才是真理。

  坚持好80%的健康饮食,之后稍微放纵下自己的食欲也不会感到内疚,快乐饮食,解救正在苦哈哈节食的你!

  [ABCDEF]减肥法

健康饮食 越吃越瘦 图片源自pinchofyum.com

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  现在不减肥,未来徒伤悲……谁知道会不会有小闺蜜突然请你当伴娘,或芳心暗许的男神表达了约会的暗示,这时这个传说中可以在两周内减重6公斤,超模们私藏的“ABCDEF减肥法”终于派上用场了,还不快点打包拿去!

健康饮食 越吃越瘦 图片源自

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  这个神奇的快速瘦身方法源自好莱坞星级健身教练David Kirsch,也许你没听说过他,但是他指导过的明星个个耳熟能详:珍妮弗洛佩兹,海蒂克拉姆,凯丽华盛顿,费丝希尔……

  言归正传,其实ABCDEF代表的正是六种食物:Alcohol 酒精、Bread 面包类、Carbohydrate 碳水化合物、Dairy 乳制品、Extra Sweets 高糖分的食物和 Fruits and Fats 高果糖和高脂肪食品。在你减肥期间,只要避开这六种食物,就能取得明显的瘦身效果。

健康饮食 越吃越瘦 图片源自

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  看到这里你可能有点懵,抛去以上6种食物,还有能吃的么。当然有啊!像鸡胸、三文鱼、蛋类和非淀粉类蔬菜都在这6种之外,而且这是一个偏重高蛋白高纤维、低碳水化合物的饮食法,吃饭前不用特别计算卡路里,避开以上6种随便吃。

健康饮食 越吃越瘦 图片源自

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  为了在短时间内瘦身成功,光吃的效果还差一点,最好配合每天1小时的有氧运动,瘦身效果会更佳~

  快速减肥法还是有点极端,戒碳水化合物戒的尤其辛苦。其实,有些碳水化合物富含丰富的纤维,有利于控制胰岛素和血糖,还能延长饱腹的感觉,对瘦身十分有益,只是你还没发现而已。

  水果

水果 图片源自 com

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  饿了馋了就吃点水果,这种天然低碳水化合物的食物,不用让你承担长胖的风险。在水果家族中,莓果类的纤维含量最高,而且含糖量很低,多吃一些也无妨。每餐都加点水果,或者把水果当做零食,既能缓解嘴巴寂寞,也不会有长胖的负罪感哦。

  燕麦片

燕麦片 图片源自

燕麦片 图片源自

  聪明的精猪女孩都在用燕麦片来代替面包做早餐了,像面包这种高热量的碳水化合物,还是少吃点比较好。燕麦片就不一样了,不但含有蛋白质,还拥有可溶性纤维,更能延长饱腹感。搭配水果DIY一个morning cup,一杯帮你撑到中午也不会觉得饿!

  藜麦

藜麦 图片源自 com

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